Latihan ataupun olahraga memang terbukti sebagai suatu usaha baik demi kesehatan dan kebugaran seluruh anggota tubuh, namun jika tidak dilakukan dengan cara yang benar justru dapat berakibat fatal, untuk itu coba perhatikan komponen aturan olahraga yang membawa dampak kesehatan jantung secara optimal seperti yang telah terangkum di bawah ini :
1. Frequency
Frekuensi latihan diartikan sebagai seberapa sering tingkat latihan atau olahraga itu dilakukan, umumnya olahraga yang benar dilakukan secara rutin ya minimalnya sekitar 3 sampai 5 kali per minggu demi mendapatkan hasil yang optimal
2. Intensity
Intensitas ataupun tingkat kekuatan yang dibutuhkan untuk berolah raga atau latihan dari setiap orang berbeda-beda di antaranya dipengaruhi oleh jenis kelamin serta umur tiap-tiap orang, hal ini menyebabkan jenis olahraga yang sesuai dengan anak muda akan berbeda dengan jenis olahraga yang sesuai bagi orang berumur lanjut begitupunyang juga terjadi pada pria dan wanita, umumnya hal ini akan diukur dari denyut nadi yang menjadi penunjuk dari denyut jantung yang sebenarnya, sedangkan pada anak muda dan lelaki kemampuan jantung untuk menoleransi dampak dari olahraga yang berat lebih bagus jika dibanding pada orang lanjut usia dan wanita, harus perhatikan ini secara serius demi mendapat porsi latihan yang sesuai per individu.
3. Increment
Penambahan intensitas latihan harus dilakukan secara bertahap hal ini demi menjaga kesiapan dari tubuh dalam melakukan penyesuaian, tahap awal cobalah untuk mengukur dalam kisaran waktu sekitar satu bulkan mengenai latihan yang anda lakukan jika anda pikir tubuh anda telah cukup terbiasa maka bolehlah untuk ditingkatkan pada latihan yang lebih serius, setelah terbiasa sekitar setengah tahun maka latihan dapat ditingkatkan lagi dalam kurun waktu sehari-hari
4. Type
Tipe atau jenis latihan yang bagus bagi jantung haruslah dipilih dengan kadar yang sesuai dengan kondisi kemampuan pasien serta utamakan yang membuat pasien suka dan bersemangat untuk senantiasa rutin terus berlatih demi meningkatkan performa jantung
5. Time
Waktu yang optimal untuk berolah raga adlah dalam kisaran 30 sampai 60 menit secara berulangkali kerutinannya, utamanya 10 menit pertama dan terakhir harus difokuskan untuk pemanasan dan pendinginan demi mengkondisikan tubuh sedemikian mungkin agar manfaat olahraga mampu dimaksimalkan dan senantiasa berdampak aman
(sumber)
