Banyak orang memilih berlari sebagai aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan. Sayangnya berlari saja tidak cukup menyusutkan lemak tubuh.
Pemicu utama lari tidak memberi hasil yang maksimal untuk menurunkan berat badan akibat pola makan yang asal--juga masih mengonsumsi makanan seperti junk food atau fast food. Berikut alasan lain yang mempengaruhi lari tidak bekerja efektif dalam membakar lemak tubuh.
1. Salah konsumsi makanan
Usai membakar kalori memang menyebabkan rasa lapar menyerang Anda. Tetapi penting untuk diingat agar tidak asal mengonsumsi makanan. Memilih junk food sebagai pilihan makanan setelah berlari justru akan membuat Anda merasakan lapar satu jam kemudian.
Agar usaha menurunkan tidak menjadi sia-sia, pastikan makanan yang Anda makan usai berlari sudah dikemas dengan sejumlah protein dan karbohidrat yang tidak melebihi 150 kalori.
2. Waktu lari yang salah
Penting untuk mengatur waktu selama Anda rutin berlari. Jika Anda terbiasa lari selama 20-45 menit sebanyak seminggu sekali, itu tidak akan cukup membakar kalori untuk menurunkan berat badan.
Aturan yang baik adalah dengan berlari setiap hari untuk memotong setidaknya 500 kalori per hari yang diimbangi dengan kombinasi diet dan olahraga lainnya.
Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, atur waktu berlari sebanyak tiga sampai empat kali per minggu dan menggabungkan aktivitas lain seperti cardio atau latihan beban untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
3. Atur ritme berlari
Untuk menurunkan berat badan, berlari dengan ritme yang sama tidak akan bekerja efektif untuk tubuh.
Anda perlu mengombinasi lari dan berjalan setiap minggunya. Terlebih penting juga untuk memilih lokasi berlari yang beragam seperti di dataran tinggi seperti bukit. Teknik berlari wajib Anda ketahui untuk menghindari kesalahan dalam penurunan berat badan.
(sumber)
Membagikan informasi, tips dan cara bermanfaat dari berbagai sumber ahli dan terpercaya.
>> Kenali 7 Tanda saat anda harus segera minum air putih
Air sangat penting bagi tubuh. Selain untuk menjaga daya tahan tubuh, memperlancar aliran darah dan fungsi otak, air juga yang membuat energi kita stabil. Kekurangan cairan atau dehidrasi menyebabkan organ-organ tubuh tidak berjalan lancar. Tubuh perlu kebutuhan cairan yang cukup.
Banyak yang mengatakan delapan gelas sehari cukup, tapi hal tersebut kurang tepat.
“Sebenarnya tidak ada ukuran mengenai jumlah cairan dalam tubuh. Kondisi cuaca serta pola makan dan berolahraga menjadi faktor utama banyak air yang dibutuhkan tubuh,” terang dokter spesialis penyakit dalam dari Baltimore, Amerika Serikat, Dana Simpler. Inilah tujuh tanda Anda harus segera minum air putih atau air mineral'
1. Haus
Ini adalah hal yang paling mudah kita rasakan yang menandai tubuh butuh minum air putih. Rasa haus sangat berhubungan dengan seperti apa kurangnya cairan dalam tubuh Anda.
2. Mabuk
“Jika Anda terlalu banyak minum tadi malam, maka hari Anda ini perlu minum satu liter atau lebih banyak air putih daripada biasanya Anda minum” saran dokter osteopathy dari Southeast Colorado Hospital, Ralph E Holsworth.
3. Pusing
Jika Anda merasa pusing, bisa jadi Anda mengalami dehidrasi. “Lekas hentikan kegiatan dan beristirahatlah, lalu minumlah air putih, yang akan menggantikan cairan yang hilang, Minum akan membantu Anda merasa lebih nyaman” kata ahli diet dari Washington DC, Amerika Serikat, Lisa Katic.
4. Urin kuning gelap
Urin berwarna kuning gelap indikator sedang kekurangan cairan. Idealnya urin berwarna kuning pucat atau menyerupai air putih. “Untuk mengatasinya minum air putih setiap satu jam,” terang Lisa Katic lagi.
5. Kelelahan
Darah dan cairan tubuh sebagian besar terdiri dari air, jadi jika dehidrasi, jantung harus memompa lebih keras untuk membawa darah ke seluruh tubuh. Sehingga menimbulkan rasa lelah.
6. Tidak bisa konsentrasi
Dehidrasi mengganggu kemampuan untuk fokus dalam mengerjakan hal tertentu. Dengan minum air putih, ketersediaan cairan tubuh akan tercukupi.
7. Sembelit
Jika Anda dehidrasi, tinja menjadi lebih sulit untuk dikeluarkan. Jadi segeralah minum jika terjadi sembelit.
(sumber)
Banyak yang mengatakan delapan gelas sehari cukup, tapi hal tersebut kurang tepat.
“Sebenarnya tidak ada ukuran mengenai jumlah cairan dalam tubuh. Kondisi cuaca serta pola makan dan berolahraga menjadi faktor utama banyak air yang dibutuhkan tubuh,” terang dokter spesialis penyakit dalam dari Baltimore, Amerika Serikat, Dana Simpler. Inilah tujuh tanda Anda harus segera minum air putih atau air mineral'
1. Haus
Ini adalah hal yang paling mudah kita rasakan yang menandai tubuh butuh minum air putih. Rasa haus sangat berhubungan dengan seperti apa kurangnya cairan dalam tubuh Anda.
2. Mabuk
“Jika Anda terlalu banyak minum tadi malam, maka hari Anda ini perlu minum satu liter atau lebih banyak air putih daripada biasanya Anda minum” saran dokter osteopathy dari Southeast Colorado Hospital, Ralph E Holsworth.
3. Pusing
Jika Anda merasa pusing, bisa jadi Anda mengalami dehidrasi. “Lekas hentikan kegiatan dan beristirahatlah, lalu minumlah air putih, yang akan menggantikan cairan yang hilang, Minum akan membantu Anda merasa lebih nyaman” kata ahli diet dari Washington DC, Amerika Serikat, Lisa Katic.
Status hidrasi berdasarkan warna urine.
Urin berwarna kuning gelap indikator sedang kekurangan cairan. Idealnya urin berwarna kuning pucat atau menyerupai air putih. “Untuk mengatasinya minum air putih setiap satu jam,” terang Lisa Katic lagi.
5. Kelelahan
Darah dan cairan tubuh sebagian besar terdiri dari air, jadi jika dehidrasi, jantung harus memompa lebih keras untuk membawa darah ke seluruh tubuh. Sehingga menimbulkan rasa lelah.
6. Tidak bisa konsentrasi
Dehidrasi mengganggu kemampuan untuk fokus dalam mengerjakan hal tertentu. Dengan minum air putih, ketersediaan cairan tubuh akan tercukupi.
7. Sembelit
Jika Anda dehidrasi, tinja menjadi lebih sulit untuk dikeluarkan. Jadi segeralah minum jika terjadi sembelit.
(sumber)
>> Kisah inspiratif Marta Tilaar, dulu TKW kini kaya raya berkat bisnis Jamu
Kisah inspiratif seorang Martha Tilaar dimulai ketika ia tinggal di Amerika Serikat selama lima tahun demi mewujudkan mimpinya untuk bisa sekolah di Beauty Academy.
Berawal menjadi tenaga kerja wanita (TKW), pada saat itu Martha melihat peluang akibat semakin sibuknya ibu rumah tangga di Amerika sehingga tidak sempat untuk mengurus anak-anaknya, dari situlah ia berpikir untuk mnjadi baby sitter. Gaji yang ia dapatkan langsung ditabung untuk membiayai sekolahnya di Negeri Paman Sam.
Akhirnya Martha Tilaar bisa mulai menempuh pendidikan di Beauty Academy, Amerika Serikat (AS). Keinginan untuk sekolah di luar negeri semata-mata untuk semakin meyakinkan pemikirannya jika ingin sukses maka harus dimulaidi luar negeri. Oleh karenanya, dia tidak memilih Indonesia sebagai tempatnya menuntut ilmu kecantikan.
Pemikiran tersebut tiba-tiba berubah ketika dosennya di akademi tersebut menyuruhnya membuat paper sebagai syarat kelulusannya mengenai The Indigenous Make Up of Your Country (make up khas negara asal).
Di situ Martha merasa takut dan shock karena ia tidak mengerti apapun mengenai kebudayaan Indonesia hingga akhirnya Ia dibantu oleh seorang temannya untuk mempelajari make up Indonesia.
Hampir saja Martha tidak bisa lulus karena ini tapi ia hanya bisa berdoa kepada Tuhan dan berjanji jika lulus maka Ia akan pulang ke Indonesia dan menerapkan ilmu yang ia dapatkan mengenai kecantikan di Indonesia.
Rintis bisnis dari Garasi
Setelah lulus Martha memenuhi janjinya untuk pulang ke Indonesia dan mulai merintis usaha kecil-kecilannya yang berawal dari garasi berukuran 4x6 meter, namun hal itu tidak mulus ia lalui.
Mendapat ejekan dari orang lain yang menganggap ia adalah orang gila yang ingin cepat kaya dan berkaitan erat dengan mistis karena ia menjual ramuan herbal dan jamu sembari menjalankan salonnya yang ternyata tidak laku di lingkungannya.
Hingga akhirnya ia memanfaatkan letak rumahnya di Jakarta yang dekat dengan komplek kedutaan besar berbagai negara dengan menitipkan brosurnya kepada loper Koran. Ia tidak bisa memasang iklan langsung di koran karena tidak adanya biaya.
Namun dengan cara itu justru dia menjadi langganan para istri pejabat kedutaan besar, dari situ perlahan-lahan bisnis Martha berjalan ditambah lagi dimuatnya cerita hidupnya di buku seorang penulis bernama Jhonnys Beet pada halaman 202-203.
Tidak sampai di situ, Martha juga tetap fokus pada bisnis jamunya yang juga ikut mendunia karena dengan jamu yang ia olah bisa mematahkan vonis 4 dokter profesional yang telah meyatakan bahwa Martha tidak akan bisa hamil, sekalipun bisa bayinya kemungkinan lahir dengan cacat. Pada usia 41 tahun Martha bisa melahirkan 2 anak yang sempurna dan cerdas.
Dari situ pula ia semakin fokus dengan bisnis jamunya sampai ke Belanda untuk mempelajari spesies jamu di Tex Herbarium, hingga ia diminta untuk menulis resep jamu dalam Bahasa Inggris.
Berkat kerja kerasnya, Martha kini menjadi pengusaha sukses dengan merek dagang Sariayu. Produk Sariayu tidak hanya dipakai di Indonesia tapi juga sudah mendunia.
Selain sukses dalam bisnis, Martha juga sukses dalam program kemanusiaan The Global Compact di mana ia bisa membina semua anak-anak pedesaan yang hendak dijual oleh keluarganya menjadi sarjana dan sukses. Hingga pihak NJO Paris menyatakan bahwa Martha mampu menjadi sosok ideal founder The Global Impact untuk PBB.
Dari kisah ini kita belajar bahwa siapapun dan darimanapun Anda berasal tidak menghalangi untuk bisa sukses. Jika seorang “bakul jamu” saja bisa sukses, mengapa kita tidak?
(sumber)
Berawal menjadi tenaga kerja wanita (TKW), pada saat itu Martha melihat peluang akibat semakin sibuknya ibu rumah tangga di Amerika sehingga tidak sempat untuk mengurus anak-anaknya, dari situlah ia berpikir untuk mnjadi baby sitter. Gaji yang ia dapatkan langsung ditabung untuk membiayai sekolahnya di Negeri Paman Sam.
Akhirnya Martha Tilaar bisa mulai menempuh pendidikan di Beauty Academy, Amerika Serikat (AS). Keinginan untuk sekolah di luar negeri semata-mata untuk semakin meyakinkan pemikirannya jika ingin sukses maka harus dimulaidi luar negeri. Oleh karenanya, dia tidak memilih Indonesia sebagai tempatnya menuntut ilmu kecantikan.
Pemikiran tersebut tiba-tiba berubah ketika dosennya di akademi tersebut menyuruhnya membuat paper sebagai syarat kelulusannya mengenai The Indigenous Make Up of Your Country (make up khas negara asal).
Di situ Martha merasa takut dan shock karena ia tidak mengerti apapun mengenai kebudayaan Indonesia hingga akhirnya Ia dibantu oleh seorang temannya untuk mempelajari make up Indonesia.
Hampir saja Martha tidak bisa lulus karena ini tapi ia hanya bisa berdoa kepada Tuhan dan berjanji jika lulus maka Ia akan pulang ke Indonesia dan menerapkan ilmu yang ia dapatkan mengenai kecantikan di Indonesia.
Rintis bisnis dari Garasi
Setelah lulus Martha memenuhi janjinya untuk pulang ke Indonesia dan mulai merintis usaha kecil-kecilannya yang berawal dari garasi berukuran 4x6 meter, namun hal itu tidak mulus ia lalui.
Mendapat ejekan dari orang lain yang menganggap ia adalah orang gila yang ingin cepat kaya dan berkaitan erat dengan mistis karena ia menjual ramuan herbal dan jamu sembari menjalankan salonnya yang ternyata tidak laku di lingkungannya.
Hingga akhirnya ia memanfaatkan letak rumahnya di Jakarta yang dekat dengan komplek kedutaan besar berbagai negara dengan menitipkan brosurnya kepada loper Koran. Ia tidak bisa memasang iklan langsung di koran karena tidak adanya biaya.
Namun dengan cara itu justru dia menjadi langganan para istri pejabat kedutaan besar, dari situ perlahan-lahan bisnis Martha berjalan ditambah lagi dimuatnya cerita hidupnya di buku seorang penulis bernama Jhonnys Beet pada halaman 202-203.
Tidak sampai di situ, Martha juga tetap fokus pada bisnis jamunya yang juga ikut mendunia karena dengan jamu yang ia olah bisa mematahkan vonis 4 dokter profesional yang telah meyatakan bahwa Martha tidak akan bisa hamil, sekalipun bisa bayinya kemungkinan lahir dengan cacat. Pada usia 41 tahun Martha bisa melahirkan 2 anak yang sempurna dan cerdas.
Dari situ pula ia semakin fokus dengan bisnis jamunya sampai ke Belanda untuk mempelajari spesies jamu di Tex Herbarium, hingga ia diminta untuk menulis resep jamu dalam Bahasa Inggris.
Berkat kerja kerasnya, Martha kini menjadi pengusaha sukses dengan merek dagang Sariayu. Produk Sariayu tidak hanya dipakai di Indonesia tapi juga sudah mendunia.
Selain sukses dalam bisnis, Martha juga sukses dalam program kemanusiaan The Global Compact di mana ia bisa membina semua anak-anak pedesaan yang hendak dijual oleh keluarganya menjadi sarjana dan sukses. Hingga pihak NJO Paris menyatakan bahwa Martha mampu menjadi sosok ideal founder The Global Impact untuk PBB.
Dari kisah ini kita belajar bahwa siapapun dan darimanapun Anda berasal tidak menghalangi untuk bisa sukses. Jika seorang “bakul jamu” saja bisa sukses, mengapa kita tidak?
(sumber)
>> Deretan 7 Negara yang memiliki hari libur terbanyak di Dunia
Hari libur merupakan waktu yang paling ditunggu-tunggu oleh banyak orang. Di hari ini, masyarakat bebas melakukan banyak kegiatan terlepas dari pekerjaan kantor yang mereka lakukan setiap hari. Selain akhir pekan seperti Sabtu dan Minggu, hari libur yang sering dinikmati adalah hari libur nasional
Seperti layaknya di Indonesia, beberapa negara di dunia juga memiliki hari libur nasionalnya masing-masing. Beberapa negara bahkan memiliki hari libur nasional yang sangat banyak. Peringkat pertama negara dengan hari libur nasional terbanyak ditempati oleh India.
Penduduk India memiliki kesempatan untuk menikmat hari libur nasional hingga 21 hari. Peringkat selanjutnya ditempati oleh Kolombia dan China. Berikut 7 Negara dengan jumlah hari libur paling banyak seperti dilansir dari worldatlas.com,
7. Malaysia
Jumlah hari libur nasional: 15 hari
6. Jepang
Jumlah hari libur nasional: 15 hari
5. Thailand
Jumlah hari libur nasional: 16 hari
4. Turki
Jumlah hari libur nasional: 16 hari
3. China
Jumlah hari libur nasional: 17 hari
2. Kolombia
Jumlah hari libur nasional: 18 hari
1. India
Jumlah hari libur nasional: 21 hari.
Seperti layaknya di Indonesia, beberapa negara di dunia juga memiliki hari libur nasionalnya masing-masing. Beberapa negara bahkan memiliki hari libur nasional yang sangat banyak. Peringkat pertama negara dengan hari libur nasional terbanyak ditempati oleh India.
Penduduk India memiliki kesempatan untuk menikmat hari libur nasional hingga 21 hari. Peringkat selanjutnya ditempati oleh Kolombia dan China. Berikut 7 Negara dengan jumlah hari libur paling banyak seperti dilansir dari worldatlas.com,
7. Malaysia
Jumlah hari libur nasional: 15 hari
6. Jepang
Jumlah hari libur nasional: 15 hari
5. Thailand
Jumlah hari libur nasional: 16 hari
4. Turki
Jumlah hari libur nasional: 16 hari
3. China
Jumlah hari libur nasional: 17 hari
2. Kolombia
Jumlah hari libur nasional: 18 hari
1. India
Jumlah hari libur nasional: 21 hari.
Subscribe to:
Posts (Atom)